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Le télétravail, avantages et pièges à éviter.

Céline

Confinement oblige, certaines d’entre vous sont sans doute en télétravail ou encore travaillent (encore plus qu’avant) de la maison. Or rester chez soi pour travailler lorsque l’on est enceinte peut présenter plusieurs avantages, mais également quelques pièges à éviter.

Les avantages.
Il y a plusieurs avantages indéniables à travailler de chez soi, a fortiori lorsqu’on est enceinte et pendant cette période si particulière. Tout d’abord, l’économie des trajets en voiture et selon les cas de la fatigue et de l’inconfort qu’ils peuvent générer. La possibilité de gérer son temps de manière plus libre et la possibilité de s’accorder des temps de repos lorsque le besoin s’en fait s’ne fait sentir est également très avantageuse. Je vous invite vraiment si vous travailler de chez vous à vous écouter et à vous accorder une demi-heure de repos allongée dès que vous sentez que vous en avez besoin. Ne culpabilisez pas: vous serez plus efficace ensuite! Autre avantage: pouvoir rester en tenue confortable et s’installer selon ses besoins en changeant régulièrement de position et d’installation. Cela peut paraître anecdotique mais les codes vestimentaires dans certains milieux professionnels sont parfois assez peu soucieux du confort d’une femme enceinte.
Par rapport au travail en lui-même, le fait d’être seule permet parfois un gain de temps et de « productivité », ajouté au temps de transports évité, cela vous laissera de quoi vous reposer et vous préparer de bons repas nourrissants et adaptés à vos goûts et envies du moment. (Je reparlerai de l’alimentation dans quelques jours, mais éviter le sandwich ou le repas sous vide réchauffé est encore un avantage non négligeable!)
Je vous invite donc à vous saisir de toutes ces opportunités de prendre soin de vous tout en continuant à travailler si vous êtes dans cette situation.

Les pièges à éviter.
Bien sûr il y en a aussi quelques uns: faire des horaires à rallonge en travaillant du moment où vous partez au travail habituellement jusqu’à l’heure où vous avez l’habitude de rentrer chez vous; sur-évaluer vos capacités de travail; oublier de faire des pauses pour se dégourdir les jambes et prendre l’air à la fenêtre ou encore se faire happer par le travail domestique et en oublier son activité professionnelle. Ce sont des pièges qui sont les mêmes que vous soyez enceinte ou pas, mais les garder en tête permet de ne pas (trop souvent) tomber dedans.

Si vous ne travaillez plus, profitez de tous les avantages du télétravail pour savourer ces quelques semaines avant l’arrivée de votre bébé et penser aux milles choses magiques qui vous attendent!

Si, au contraire, vous travaillez à l’extérieur, je vous souhaite de réussir à vous protéger du climat anxiogène ambiant et à vous ménager suffisamment de repos pour vous sentir en forme et épanouie. Si vous sentez que la fatigue ou le stress prennent trop de place dans votre vie (ou si vos proches vous le suggèrent) pensez à en parler à votre médecin ou sage-femme lors de vos rendez-vous mensuels. Ou contactez une doula pour évoquer les difficultés et les solutions possibles 😉

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Respiration: Sitali.

Céline

Cette semaine, je vous partage des outils pour vivre au mieux votre grossesse.

Aujourd’hui je vais vous expliquer un exercice de respiration (Pranayama en Sanskrit) appelé Sitali. C’est un exercice très utile pour faciliter la digestion et en particulier diminuer les remontées acides et brûlures d’estomac qui sont parfois très présentes pendant la grossesse, majorées par le stress et dégradant bien souvent la qualité du sommeil. Cette respiration détend et rafraîchit, elle permet de clarifier le mental.
Vous pouvez la pratiquer de 3 à 5 minutes, si vous la pratiquez régulièrement (par exemple une fois par jour) vous sentirez de plus en plus ses effets.

Exercice de respiration: Sitali
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Visualisation pour se connecter à son bébé.

Céline

Toute cette semaine, je vous proposerai des outils pour profiter au mieux de votre grossesse.

Pour commencer cette série d’outils et de ressources afin de traverser le plus sereinement possible le confinement, j’ai choisi de vous proposer une visualisation positive. C’est un bon moyen de se recentrer sur soi, sa grossesse et son bébé.

Photo de mikoto.raw sur Pexels.com

Je vous invite à vous installer confortablement, assise en tailleur au sol, le dos droit, ou encore dans un fauteuil où vous vous sentez à l’aise, ou même à vous allonger, puis de vous laisser guider par ma voix en démarrant l’audio. Je vous souhaite une belle pratique!

Visualisation pour se connecter à son bébé.

Variantes.
– A deux: vous pouvez profiter de la visualisation avec votre compagnon/compagne. Par exemple, il/elle peut s’asseoir derrière vous, vous serez alors assise entre ses jambes et il posera ses mains avec les vôtres sur le ventre. Allongés sur le côté, vous pouvez vous placer face à face ou l’un derrière l’autre avec une main sur le ventre de la future maman.
– Pour les proches: si vous n’êtes pas une femme enceinte mais que vous avez dans votre entourage une femme qui attend un bébé, vous pouvez pratiquer cette visualisation en englobant la future maman et son bébé dans la bulle de lumière. Nul doute que ces belles pensées positives la soutiendront.
– Pendant le travail: lorsque le travail commence et que vous sentez que votre bébé se prépare à arriver, ou si le travail semble faire une pause après s’être intensifié, vous pouvez bien sûr utiliser cette visualisation pour souhaiter déjà la bienvenue à votre bébé et le guider vers vous avec amour et respect.

Si la pratique vous a plu, je vous invite à la refaire régulièrement et à la partager avec vos amies enceintes ou vos proches qui pourraient la pratiquer en même temps que vous pour envoyer encore plus d’Amour à votre bébé et sentir le soutien des vôtres malgré l’éloignement et l’isolement.

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Confinés, de nouveau.

Céline

Aujourd’hui a commencé la deuxième période de confinement national en France. Bien que les choses soient assez différentes du premier épisode, beaucoup d’entre nous sont tendus par cette situation. Que ce soit de la crainte pour ses proches, pour la grossesse en cours, le bébé nouveau-né, la grossesse et le bébé désirés; que ce soit de la frustration de sentir ses libertés restreintes ou encore une inquiétude pour son emploi et ses revenus; les motifs d’inquiétude peuvent être nombreux.

De plus, on sait aujourd’hui que le stress n’est pas un allié de notre système immunitaire, et certains culpabilisent peut-être de se sentir anxieux, et devenir peut-être ainsi des cibles plus « faciles » pour le Covid-19.

Pour vous soutenir pendant cette période, je vais tenter de vous proposer chaque jour un moyen de vous recentrer sur vous, votre grossesse, votre bébé. De vous donner une raison de sourire, de profiter du moment présent et de laisser de côté vos craintes (ou celles de vos proches). Cela sera aussi l’occasion de vous montrer les différentes facettes de mon métier de doula puisque j’aborderai différents thèmes et par différentes « entrées »: des pistes de réflexion, la méditation et la visualisation, le yoga et le travail corporel, la respiration, le massage, l’alimentation et l’ayurvéda. J’espère que cela vous sera utile et réconfortant.

Pour ne pas manquer de publication, je vous invite à vous abonner au blog et à la page Facebook.
Enfin, pendant le confinement je vous propose des séances d’accompagnement en visioconférence. Je préfère, et de loin, venir vous voir, être là à vos côtés en chair et en os, en chaleur et en vibration, mais je crois que pour le moment il est plus prudent de rester « à distance ».

Confinés mais heureux, c’est ce que je vous souhaite!
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Atelier Spinning Babies®

Céline

Les 30 Novembre et 1er Décembre derniers j’ai eu la joie et la chance de participer au premier atelier Spinning Babies® en France, à Montpellier. Jennifer Walker et Nikki Zerfas, toutes deux formatrices certifiées sont venues nous introduire à cette approche exaltante.

Alors qu’est-ce que c’est que cela me demanderez-vous? C’est une nouvelle approche de l’accouchement et de la progression du travail. Au lieu de se focaliser sur la dilatation du col utérin, l’approche Spinning Babies® se pose une seule et récurrente question tout au long du travail (mais surtout si on a l’impression que celui-ci ne progresse pas ou plus): « Où est le bébé? » C’est la réponse à cette question qui va permettre de tester des solutions pour lui donner plus d’espace et ainsi lui permettre de continuer sa progression. Partant du principe que c’est grâce à l’équilibre du corps de la mère que le bébé peut progresser pour naître, si il s’arrête, c’est très probablement qu’il a besoin de place. En rétablissant l’équilibre du corps, la place se fait et le bébé peut progresser dans le bassin pour naître.

Cependant l’approche Spinning Babies® ne concerne pas que le travail et la mise au monde, elle vise à rétablir et maintenir l’équilibre tout au long de la grossesse afin de vivre une grossesse plus confortable et d’éviter les blocages lors du travail. Grâce à des exercices simples et pouvant être pratiqués quotidiennement tout au long de la grossesse, la femme enceinte va étirer ses muscles et ainsi les assouplir et renforcer leur force. Cela lui sera profitable au long de sa grossesse et lors du travail, et cela permettra au bébé d’avoir suffisamment d’espace pour adopter la position la plus favorable au bon déroulement du travail.

Suite à cet atelier, je peux aider les futurs parents à mettre en place certains exercices au cours des séances individuelles.

Pour plus d’informations visitez le site Spinning Babies® (en anglais)